第一类：跳深系列

跳深后纵跳：

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这个动作虽然是跳深，

但相对来讲风险要小不少，

因为你只需要进行一次简单跳跃，

而不用再复杂的挺髋，

用全力跳到另外的高度上去。

跳深后跳远跳高：

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这个动作的风险性应当是跳深

系列里面最大的，

但相应也是效果最为出色的。

首先它能够带给你出色的弹跳力，

并且这种弹跳力不仅是纵向，

还有横向的跳远能力。

只是这种方法容易对

膝盖造成较大的冲击，

特别是当你使用反弹借力时，

这种伤害会更大。

传统跳深：

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这是最传统的跳深训练，

从一处跳下，

立刻跳到另外的高度上去，

不多做介绍。

跳深后跳远：

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这项虽然风险性降到了最低，

因为跳远的缘故膝盖所受到

垂直的冲击力并不大。

但却带来一个问题，

即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

注意：

从动态图你能看到一个现象，

即训练者并非传统的双脚同时跳下，

而是采用前后跳下的方式。

这种方法简单来看是会直接加

大下落时膝盖受到的压力，

但事实上因为发力方式的缘故，

它会减小你反弹借力的力量，

从侧面保护膝盖的健康。

我们之所以不提倡跳深，

就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，

会让你遗祸无穷。

但如果能够在一定程度上保护，

那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？

第二类：跳台阶

这种训练方式对于连续跳远能力，

蛙跳能力有帮助，

但是对于纵向弹跳力意义有限。

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低箱跳台阶：

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这种训练方式考验的是你的小腿力量，

通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，

是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：

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一定不要将它做成低箱跳台阶，

后者的意义在于锻炼小腿，

而普通跳台阶是为了锻炼不对

称发力下的最大弹跳能力。

高箱跳台阶：

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意义在于提高训练者的屈髋能力，

让你学会利用臀部的力量去做一些事情。

普通跳台阶：

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只是有单腿换成了双腿而已，

提高的是双腿发力下的最大弹跳力。

第三类：综合技术类

纵跳摸高：

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这个无需多言。

箭步跳：

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目的在于提高训练者的

不对称发力时的弹跳力，

尽量避免反弹借力，

否则膝盖会遗祸无穷。

负重箭步跳：

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这个同样无需多言。

负重侧跳：

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这个动作可以帮助你完成高尚

今年没有完成的扣篮动作，

提高你侧向，

逆向髋部发力的能力。

蛙跳：

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不再是传统的反弹式蛙跳，

可以很好地保护你的膝盖不受损。

连续障碍跳：

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这是一种很出色的提高

弹跳力的训练方式，

或许你唯一担忧的就是上哪儿

寻找这些高度一致的连续障碍。

弹力球侧跳：

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相比普通侧跳而言，

他要求你的身体更加稳定，

技术更加优秀。

侧跳：

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最原始的侧跳。

平衡板单脚侧跳：

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在提高小腿力量的基础上，

它要求你的平衡性，

节奏感更加出色。

平衡板侧跳：

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同样，没有障碍的侧跳会让

你不知道训练完成度如何，

有了平衡板可以提高你的侧向跳远，

跳高能力。

平衡板双脚侧跳：

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在提高双脚起跳能力的基础上，

完善了你的技术与节奏感。

以上这些就是很多训练者不

清楚的弹跳技术训练动作，

我们建议这些动作拿出单独

的训练日进行安排，

不要求你一次跳多么高的高度，

而是要求你尽可能多做，

因为技术技术，要求的就是熟练，

就是一个多次重复的过程，

单独盲目去上大强度意义不大。

如果觉得这个技巧有用，请分享给自己的朋友们！

弹跳技巧：

锻炼好了，但也要跳得高还得注意弹跳技巧。想跳的高我个人觉得无非就是 力量+快速下蹲+正确发力

力量：蛙跳和冲楼梯练的就是腿部力量

快速下蹲：这个要自己把握，力的作用是相反的，你蹲的越快，蹲的力越大，而且你腿部有足够的力量反馈的时候会跳的更高。

正确发力：瞬间蹬地很重要。前面提到的最快提高的其实是正确发力或者说姿势方面：我用两种姿势，一种是胳膊放过头顶，迅速下摆，然后身体下蹲，像弹簧那样弹起；另外一种是胳膊自然甩几下，顺着胳膊的感觉身体下蹲，向上跳，这个也可以，但一定要找到那种跳的感觉。 还有重要的是前脚掌一定要有瞬间蹬地的动作，这个可以迅速提高摸高成绩。返回搜狐，查看更多

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