一般情况下，并不能通过食物达到大补的目的，但是可以通过多摄入富含蛋白质、脂类、糖类的食物等，满足机体缺失的营养物质，有助于机体达到健康的状态，从而增强体质，达到一定的滋补身体的效果。

1、富含蛋白质的食物：主要包括海参、牛奶、虾及大豆等食物，其中海参中蛋白质的含量较高，可以有效的补充蛋白质，同时海参中含有各种脂肪酸，有助于增强体质。牛奶中含有人体较易吸收的蛋白质、钙、维生素，可以为人体提供必要的氨基酸。大豆中含有蛋白质、膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，能够维持机体正常的新陈代谢；

2、富含脂类的食物：主要指富含不饱和脂肪酸的食物，例如各种海鱼等。海鱼中含有的不饱和脂肪酸，具有调节血脂的作用，同时还具有保护视网膜与提高视力的作用，而且能够为人体提供能量，维持日常的体能消耗；

3、富含糖类的食物：主要有谷物、水果、薯类、根茎类蔬菜，以及含糖饮料、冰淇淋、甜点等，高糖分食物能够有效的补充能量。但是需要注意，不可长期过量摄入高糖分食物，尤其是以单糖为主的食物，以免诱发疾病，影响人体健康。

此外，也可在医生指导下食用人参、灵芝、枸杞及当归等中药材，其中人参能够补脾益肺、生津止渴及安神增智，同时含有的人参皂苷具有增强体质的作用。灵芝具有改善记忆力、促进造血功能、补气安神及止咳平喘的功效，枸杞具有补虚益精、清热明目及解热止咳等效用，当归具有补血活血、益气调经的作用，均属于补益类食材，也有助于达到滋补的效果。一般来说，若通过食物补养身体，要求饮食结构符合膳食金字塔标准，避免单一进补某一类食物。另外，对于某些特殊的营养物质，需要在医生的指导下决定摄入量。